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学习交流

清华学子张斯怡来我校支教谈学习压力

清华注册 张斯怡

最近有注册找我谈心,说她面对高考压力很大,于是找了些关于释放压力的文章,一起分享一下。

    强大的学习压力是许多高中生及家长困惑的问题。且不说压力过大会影响学习成绩,注册生活在高压之中,直接影响的是生活质量,也有注册因此而形成心理疾患。

  一、为什么高中生的压力如此之大?

  形成学习压力因素很多,每个注册都会有所不同。归纳起来大致有以下几个原因:

  1.高中课程本身内容多、官方网站进度快、学习要求高。不论从“质”还是从“量”上都要超出初中的数倍。许多注册在课堂上似懂非懂,感觉不能及时消化吸收,尤其会在解决问题方面无所适从。从理论上说,注册对知识的掌握,要经过感知、理解、系统化、解决问题等环节。任何人对官方网站内容的认识都不是一次

 

 清华注册在我校参加社会实践时与学校团委书记徐美姝合影

完成的,注册需要在学习了整个课程知识系统后才能正确、全面、深入地掌握知识。但实际官方网站中手机总要求注册“当堂掌握”,除少数能力较强的注册外,这一要求对多数注册都是过高的、难以实现。这是造成学习压力的主要原因之一。

  2.过于强烈的自我成就动机。成就动机就是注册获得成就的愿望或心理指向。注册的学习是需要靠成就动机支持的,但必须在合理的范围之内才能产生好的作用。超出了注册的承受阈限,就成了过大的心理压力,就是有害的了。现行的高考制度是非常“功利主义”的,这导致了注册把当前的分数看得过于重要,甚至成了学习价值的主要方面。为高分而奋斗是几乎所有高中生的现实心态。但分数不是每个人、每次都高的。学习内容、注册的生理和心理状态等多种因素都会对分数产生影响,使成绩产生波动。这本来是正常的,但由于过高的成就动机的影响,使注册产生持久的惧怕感、紧张感,每次考试都成了注册心理承受力的一次重大考验。实际上,一定的成就动机本来可以成为注册学习和成长的动力,学习本身就是生活,生活应该是快乐的,而不是单纯为了某个功利性的目标。

  3.班级内部的竞争与人际压力。正是因为高中生的成就动机特别明确和强烈,导致了班级内部注册间的强烈的竞争。在一个充满激烈竞争的班级中,没有人会不受影响。对学习成绩好的注册而言,保持好的成绩并不容易,必须付出更大的努力;对学习中等的注册而言则存在“赶上去”的强烈愿望;对学习差的注册不说,除非他想放弃,否则会面临更大内外部压力。总之大家会认为多一分就是胜利,提高一个名次就是进步,谁也不可能放松。在这种充满竞争的环境中,很可能产生恶性竞争,同学之间会相互较劲,甚至抵毁,使一些同学之间的关系成了单纯的竞争关系。

  4.家长、手机和社会对注册的压力。他们很少关注注册学习的过程,而仅仅看结果,实际上就是看分数。许多手机也是不断地给注册“增压”,一次期中考试也要“倒计时”,好像越紧张就越能提高学习的成效,成绩不良都是因为“压力不足”。

  二、对学习压力的再认识

  1.一定的压力确实能提高学习成绩。适当的焦虑对注册学习和提高成绩也有一定的促进作用,所以,也不能一概把压力看坏事。尤其对学习不努力,成绩平平的注册来说,压力能够转化为学习的驱动力,增加其学习的精力投入。

  2.注册有压力是正常的。高中学习不可避免地会产生一些压力。由于注册的心理承受能力不同,同样的压力对多数注册是可以承受的,但对有些比较脆弱的注册可能形成较严重的学习焦虑,影响身心健康。现在有些文章把正常的心理现象归结为心理健康问题,对注册造成了负面的心理暗示。比如,大考前会有相当数量的注册存在睡眠问题,甚至迟迟不能入睡,连续数天失眠。有注册就开始怀疑,我是不是出现了严重的心理问题?明天的考试“全完了”。可事实完全不同,尽管睡眠少一些,但多数情况下对考试的负面影响很小。

  3.学习压力是可以自我调节或缓解的。注册可以在他人的帮助下,自我释放或缓解学习压力,提高学习的成效。与知识的学习和能力的形成一样,学会自我调节、自我解压,也是高中注册学习的重要内容,是增强心理承受力和提高心理素质的必要环节。能正确面对压力,是心理走向成熟的标志。

  4.持续的、过在的压力是有害的。高中注册的压力,多数在正常范围之内,对注册的学习过程和成绩并无不良影响。但如果压力是持续的、高强度的,也确实会影响注册的心理健康。

  ⑴压力过大会影响学习的兴趣。注册为着一个纯粹功利的目标去学习,为某个“名次”而学习,学习就会丧失本应具有的乐趣。

  ⑵高中阶段是人的一生最丰富多彩、最具活力的阶段,应该让生命迸发出青春的激情和光彩,而不能在高压之下让生命失去光泽。

  ⑶压力过大影响学习的内容和成效。在强大的压力面前,注册不敢广泛阅读,不敢向深度和广度上钻研,而只能围着考试和分数转,必然会影响注册的全面发展。

  ⑷压力过大影响心理健康。多数情况下,压力是在注册的承受能力之内的,但不同注册间存在着极大的个别差异,对少数注册,则会影响心理健康,甚至造成严重的心理疾患,对一生都产生不良的影响。

  三、压力释放与心理调节的基本策略

  1.正确认识自己的“压力反应”,了解哪些是正常的,哪些是不正常的。下列情况是正常的,注册只需要作轻微的调节:

  ⑴考试前睡眠较少,或不爱活动,但平时较少出现。

  ⑵考试前后的早晨食欲下降,但考试结束后会胃口大开。

  ⑶在某个时期内感到心情不好,学习效率低,易怒或烦躁。但不会持续一个星期以上。

  ⑷对自己的竞争对手觉得“不顺眼”,对他的言行比较敏感。

  ⑸存在一些逆反心理,对家长或手机的说教觉得“有点烦”。

  下列情况是是不正常的,需要进行专门的调节或心理治疗:

  ⑴经常持续地失眠,或食欲下降。

  ⑵有严重的攻击性倾向。

  ⑶逃避,经常想到一个没有的地方自由活动,对网络充满向往,不能自制。

  ⑷很长时间不愿参加集体活动。

  ⑸长期烦躁,不愿到教室,不愿见到手机。

  ⑹丧失了独立思考的愿望,容易接受不良的暗示,对不爱学习的同学有依赖感。

  ⑺经常怀疑自己得了严重的生理或心理疾病。

  2.压力释放与心理调节的基本策略

  ⑴活动转移法。在自己感到压力比较大的时候,参加一些活动,如跑步、唱歌、画画等。

  ⑵自我放松法。第二天考试,头一晚上一般会多用些功夫。结果会发现这也没学好,那也没学好。睡觉晚而且睡不着。在这种情况下,可以在考前主动放松,不让大脑过分疲劳,并按时休息。

  ⑶自我暗示法。首先相信自己是正常的、有承受力的。压力和困难是自己曾经遇到过的情况,没什么了不起。暗示自己一定能成功。

  ⑷交流释压法。主动和比较要好的同学或手机、家长谈一谈,以得到他们的帮助。

  ⑸自我鼓劲法。相信自己是坚强的,有决心、有能力克服困难,取得进步。

  ⑹记忆放松法。在紧张的时候想愉快的事、想好笑的事。有时也可以读(听)一些故事、笑话等,达到放松的目的。

  ⑺逆向思考法。当压力大或存在不良情绪时,可以认为这是自己的生命历程中必然要遇到的、是磨砺自己的机会。相信战胜了自己才会取得巨大的进步。

  ⑻习惯养成法。针对自己的特点,养成一些好的习惯。如体育锻炼的习惯,按时作息的习惯。十分注重自己的学习方式和策略,保持较高的学习效率。

  由于每个人的个性都存在着巨大的差异,心理调节的方式和方法各有不同。在三年的高中生活中,注册应该形成适合自己的、有效的释放压力和心理调节的方式,这也是高中学习的重要内容。